Alimentos amigos da vitalidade mental
Por Flávia Lippi
Ácidos graxos - Ômega 3
Algas, semente de linhaça e peixes, como: sardinha, salmão, hadoque, atum e cavala.
Ação: facilitam a comunicação entre os neurônios, auxiliando a memória e a aprendizagem. Colaboram no tratamento de depressão, transtornos do humor e esquizofrenia.
Colina
Lecitina de soja.
Ação: participa da gênese dos neurônios e da síntese de neurotransmissores envolvidos na memória.
Antioxidantes
Frutas vermelhas, vegetais crucíferos (brócolis, couve), cenoura, alho, cebola, abacate, laranja, pimenta vermelha, azeite de oliva e nozes
Ação: protegem o tecido cerebral contra danos causados por radicais livres; ajudam a preservar as membranas dos neurônios. Em estudos, reverteram déficits de memória em animais de laboratório.
Vitaminas do complexo B
Verduras de folhas verde-escuras, leite, feijão, aveia, gérmen de trigo e castanhas.
Ação: combatem o estresse; a carência está relacionada a déficits de memória e de atenção. A suplementação pode auxiliar no tratamento de depressão.
Vitamina D
Leite, fígado, gema de ovo, salmão, atum, sardinha e cereais.
Ação: favorece as funções cognitivas. A falta pode contribuir para quadros psicóticos. É coadjuvante no tratamento da depressão.
Magnésio
Nozes, castanhas, oleaginosas e verduras de folhas verde-escuras.
Ação: acalma o sistema nervoso por isso é chamado de mineral do bom humor. Ajuda a evitar compulsões alimentares.
Anandamida
Chocolate amargo.
Ação: ativa o centro de recompensa no cérebro e reduz os níveis dos hormônios do estresse. Está em testes para tratamento de doenças neurológicas, como a esclerose múltipla.
Por Flávia Lippi
Ácidos graxos - Ômega 3
Algas, semente de linhaça e peixes, como: sardinha, salmão, hadoque, atum e cavala.
Ação: facilitam a comunicação entre os neurônios, auxiliando a memória e a aprendizagem. Colaboram no tratamento de depressão, transtornos do humor e esquizofrenia.
Colina
Lecitina de soja.
Ação: participa da gênese dos neurônios e da síntese de neurotransmissores envolvidos na memória.
Antioxidantes
Frutas vermelhas, vegetais crucíferos (brócolis, couve), cenoura, alho, cebola, abacate, laranja, pimenta vermelha, azeite de oliva e nozes
Ação: protegem o tecido cerebral contra danos causados por radicais livres; ajudam a preservar as membranas dos neurônios. Em estudos, reverteram déficits de memória em animais de laboratório.
Vitaminas do complexo B
Verduras de folhas verde-escuras, leite, feijão, aveia, gérmen de trigo e castanhas.
Ação: combatem o estresse; a carência está relacionada a déficits de memória e de atenção. A suplementação pode auxiliar no tratamento de depressão.
Vitamina D
Leite, fígado, gema de ovo, salmão, atum, sardinha e cereais.
Ação: favorece as funções cognitivas. A falta pode contribuir para quadros psicóticos. É coadjuvante no tratamento da depressão.
Magnésio
Nozes, castanhas, oleaginosas e verduras de folhas verde-escuras.
Ação: acalma o sistema nervoso por isso é chamado de mineral do bom humor. Ajuda a evitar compulsões alimentares.
Anandamida
Chocolate amargo.
Ação: ativa o centro de recompensa no cérebro e reduz os níveis dos hormônios do estresse. Está em testes para tratamento de doenças neurológicas, como a esclerose múltipla.
